当ページに携わったすべての者より、皆さまにお見舞いを申し上げます。
当ページは自宅や避難所、車中などで出歩くこともできず不自由をしてるときに、コリこわばった身体を少しでも楽にする目的で各界のプロが知恵をもちより製作しました。
施術事故の一番少ない擦法（さっぽう※手で患部をさする方法）で特集しております。
押したり揉んだりしないので、揉み返しも一番少ない手技です。また、”手当” という言葉がありますように、『手を当てる』という行為は哺乳類にとってはかけがえのない癒し効果もあります。自分の手で、自分を擦ってあげたり、近くにいるこのときを一緒に乗り越えようとされてます方々と 擦りあってみたり・・・コミュニケーションにもお役に立てるかと思います。
硬い床での寝起き・狭い車内での生活・尽きぬ不安の中でご苦労されている皆さまのお身体に対して、私ども身体を知り尽くしたプロ集団が少しでもお役に立てましたらと思って立ち上がったプロジェクトです。。
当ページはリンクフリー、内容の転載は自由です。
一人での擦法
動画の流れ
- 準備
- 足裏
- ふくらはぎと脛（すね）
- 太もも～膝（ひざ）
- 足の付け根リンパ
- お腹
- 腕
- 鎖骨まわり
- 肩まわり
- 首
- 顔
- 頭
疲れているところだけ選んでも大丈夫です。
二人での擦法
座った姿勢
身体前面から
脛とふくらはぎ（２種類）→太もも 前→おなか→腕→鎖骨まわり→肩→顔→頭
身体後面から
腰部→背部
うつぶせ寝で
足裏→ふくらはぎ~太もも裏→腰から背中全体→肩甲骨（けんこうこつ）と肩→腕（うで）→首
仰向けで
足の甲~脛（スネ）~膝（ひざ）~太もも前面→おなか→腕（うで）→鎖骨まわり→頬（ほっぺ）→頭
簡単ストレッチ
注意点
必ず伸ばしすぎない
引っ張りすぎない
伸ばして気持ちのいいところで止める
ストレッチ時は息を止めないで大きく息を吸い込み、伸ばしながらゆっくりと息を吐き出す
椅子などに座った姿勢で
足→足の後面→脛（スネ）→お尻→腰→体の側面→肩→指と手首→二の腕→胸→首→顔
立った姿勢で（自身の横側に支えるものがあるところで行うことを)
足の後面→脛（スネ）→太もも前→足の付け根→腰→体の側面→肩→指と手首→二の腕→胸→首→顔
擦法とは？
擦（さす）る方法と書いて擦法（さっぽう）と読みます。身体のコリに対して揉んだり叩いたりすることなく、コリを緩和することの出来る揉み返しや反射の少ない安全な手法のひとつです。なお、ほぐしていくことは一般的に心臓から遠いところから順番に施していくことで、血行を良くしてコリや疲れを緩和すると言われております。当ページもその流れに則り、順番に手技を紹介していきます。
※施術中は大きく息を吸こみ、穏やかにその息をはき出しつつ進めてください
痛みを感じるまで強く擦法をしないでください。また、痛みを感じるときは施術を中止してください。
擦法の基本 手の使い方
手の使い方ひとつで効果が大きく変わります。
まずはこの動画をご覧いただいた上で、お進みください。
１．準備運動(手を温めましょう)
２．足裏
３．ふくらはぎと脛（スネ）
４．ふとももから膝（ヒザ）
５．足の付け根リンパ
６．お腹
７．腕
８．鎖骨まわり
９．肩まわり
１０．首まわり
１１．顔
１２．頭
当ページ監修責任者名
ビッグハートマム整体院 山本しのぶ さかまきみつえ 平岡博次
みらい整体院 山本昌幸
就労継続支援B型事業所ダンケ・アーバイト 平岡博次
ダイシン整体スクール 横田潤一郎
製作応援
熊本えいえいお！有志
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